“Sono in sovrappeso perché ho molta ritenzione idrica”
Molte donne sono convinte che la causa del loro sovrappeso sia da attribuire alla ritenzione idrica ed è da questa convinzione che inizia la loro corsa alla ricerca di miracolosi integratori alimentari che possano farle “sgonfiare”. In realtà piuttosto è il contrario: è il sovrappeso che aumenta la ritenzione idrica.
La soluzione per contrastare la ritenzione idrica sta nel raggiungimento di un peso corporeo accettabile, intraprendendo un diverso stile di vita che preveda nuove abitudini comportamentali quotidiane a partire da quelle motorie e alimentari. L’aumento dell’attività fisica, anche con semplici passeggiate quotidiane, e sane abitudini alimentari possono ridurre il peso corporeo e portare notevoli benefici per contrastare la ritenzione idrica.
All’interno di una dieta equilibrata, con il corretto apporto in nutrienti, possiamo preferire , eliminare o ridurre degli alimenti.
Alimenti consigliati
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Adeguato apporto di acqua anche attraverso il consumo di tisane.
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Adeguato consumo di frutta , verdura e ortaggi ricchi in potassio e vitamina C .
Alimenti sconsigliati
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Usare in cucina poco sale da sostituire con spezie e aromi.
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Limitare il consumo di prodotti trasformati (insaccati, cibo in scatola etc)
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Limitare il consumo di prodotti conservati sotto sale
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Limitare il consumo di fritti, cibi grassi, dolciumi
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Limitare il consumo di bibite zuccherate e alcoliche